डम्बल को मुफ्त वजन माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे जिम उपकरण के दूसरे टुकड़े से जुड़े नहीं हैं और उन्हें उठाकर इधर-उधर ले जाया जा सकता है।हमारे सभी विशेषज्ञों ने नोट किया कि वे किसी के लिए भी एक बेहतरीन कसरत उपकरण हो सकते हैं - चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी भारोत्तोलक - क्योंकि आप आसानी से वह वजन निर्धारित कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे आरामदायक है।
ऊपरी शरीर के व्यायाम के लिए डम्बल कंधे के अनुकूल भी हो सकते हैं - "कंधे का जोड़ डंबल का उपयोग करते समय सबसे अधिक आरामदायक पथ का चयन करने के लिए लगता है [और] यह एक सीधी पट्टी के साथ प्राप्त करने योग्य नहीं है।"
दोनों निश्चित और समायोज्य डम्बल (नीचे उस पर अधिक) आपके वजन प्रशिक्षण के लिए कुछ विविधता भी प्रदान कर सकते हैं क्योंकि आप उन्हें व्यावहारिक रूप से किसी भी भारित व्यायाम के लिए उपयोग कर सकते हैं, जिसमें बाइसप कर्ल और ओवरहेड प्रेस से लेकर फेफड़े और स्क्वाट तक शामिल हैं।वे व्यायाम के भीतर गति की अधिक रेंज को भी प्रोत्साहित कर सकते हैं और आपकी संयुक्त स्टेबलाइजर मांसपेशियों को चुनौती देने में मदद कर सकते हैं - ग्लूटस मेडियस और ट्राइसेप्स जैसी मांसपेशियां जो विभिन्न व्यायाम करते समय आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करती हैं - दो वजन बनाम एक को नियंत्रित करने के लिए अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है, जॉर्डन रोवे ने समझाया , एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और रिचमंड, वर्जीनिया में NOEX फ़िटनेस के संस्थापक हैं।
विशेष रूप से समायोज्य डम्बल - होम जिम बनाने वालों के लिए उपयोगी हो सकते हैं क्योंकि वे अन्य लोकप्रिय जिम उपकरण के रूप में ज्यादा जगह नहीं लेते हैं।"डंबल एक बारबेल और प्लेट की तुलना में कम जगह लेते हैं - आप आसानी से एक अपार्टमेंट में भी कुछ डंबल सेट को ढेर कर सकते हैं।
लेकिन ध्यान रखें कि वर्कआउट करते समय आपको डम्बल को स्थिति में उठाना होगा, जो कि पीठ दर्द से पीड़ित होने पर एक समस्या हो सकती है।बॉयल ने कहा, "मैं अक्सर पीठ के निचले हिस्से की समस्या वाले लोगों को भारी डम्बल के साथ सावधान रहने की चेतावनी देता हूं क्योंकि उन्हें स्थिति में उठाने का पिछला तनाव महत्वपूर्ण हो सकता है।"
डम्बल की खरीदारी करते समय किन बातों का ध्यान रखें
सभी डम्बल समान रूप से नहीं बनाए गए हैं, और कुछ कारक आपके वर्कआउट की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।जैसा कि आप डम्बल के लिए खरीदारी कर रहे हैं, विशेषज्ञों ने विभिन्न डंबल प्रकार, सामग्री और उपलब्ध आकारों पर विचार करने की सिफारिश की है।
फिक्स्ड बनाम एडजस्टेबल डम्बल
डम्बल आमतौर पर या तो एक निश्चित या समायोज्य वजन प्रदान करते हैं, जिनमें से प्रत्येक हमारे विशेषज्ञों ने कहा कि विशिष्ट प्रकार के वर्कआउट और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
पोस्ट करने का समय: जनवरी-06-2023