शुरुआती के लिए जिम वर्कआउट

एक शुरुआत के रूप में, मुझे कितने समय तक कसरत करनी चाहिए?
3 महीने तक वर्कआउट प्रोग्राम को जारी रखने का लक्ष्य निर्धारित करें।एक लंबी अवधि की व्यायाम दिनचर्या बनाना सकारात्मक आदतों को बनाने के बारे में है, जिसका अर्थ है अपने मन और शरीर को कुछ नया करने के लिए समायोजित करने का समय देना।

प्रत्येक वर्कआउट में 45 मिनट से 1 घंटे का समय लगना चाहिए और आपको वर्कआउट के बीच आराम करने और ठीक से ठीक होने के लिए हमेशा 48 घंटे का समय देना चाहिए।इसलिए सोमवार-बुधवार-शुक्रवार की दिनचर्या ज्यादातर लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करती है।

मुझे कितना वजन उठाना चाहिए?
एक शुरुआत के रूप में, सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह वजन स्पेक्ट्रम के निचले सिरे से शुरू करना है और जब तक आप अपनी अधिकतम सीमा के लगभग 60/70% तक नहीं पहुंच जाते (जितना वजन आप 1 पुनरावृत्ति के लिए उठा सकते हैं) तक पहुंचें। अच्छा रूप )।इससे आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या शुरू करना है और आप धीरे-धीरे हर हफ्ते थोड़ा-थोड़ा करके वजन बढ़ा सकते हैं।

प्रतिनिधि और सेट क्या हैं?
एक प्रतिनिधि यह है कि आप किसी विशिष्ट व्यायाम को कितनी बार दोहराते हैं, जबकि एक सेट यह है कि आप कितने बार दोहराव करते हैं।इसलिए यदि आप एक बेंच प्रेस पर 10 बार उठाते हैं, तो वह '10 रेप्स का एक सेट' होगा।यदि आपने एक छोटा ब्रेक लिया और फिर वही किया, तो आपने '10 प्रतिनिधि के दो सेट' पूरे कर लिए होंगे।

आप कितने प्रतिनिधि और सेट के लिए जाते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।कम वजन पर अधिक प्रतिनिधि आपके सहनशक्ति में सुधार करेंगे, जबकि उच्च वजन पर कम प्रतिनिधि आपकी मांसपेशियों का निर्माण करेंगे।

जब सेट की बात आती है, तो लोग आमतौर पर तीन से पांच के बीच का लक्ष्य रखते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने फॉर्म से समझौता किए बिना कितने को पूरा कर सकते हैं।

प्रत्येक कसरत के लिए युक्तियाँ
धीमे चलें - अपनी तकनीक पर ध्यान दें
प्रत्येक सेट के बीच 60-90 सेकंड आराम करें
जब आप आराम कर रहे हों तो हिलना-डुलना जारी रखें - जिम के फर्श पर धीरे-धीरे टहलने से आपकी मांसपेशियां गर्म रहेंगी और आपकी हृदय गति तेज रहेगी
आदर्श रूप से सूचीबद्ध क्रम में कसरत करें, लेकिन यदि उपकरण व्यस्त हैं तो सुविधा के लिए क्रम बदल दें।